SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • jaki plan po fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku wąsko WOLNE Nogi + plecy Nogi -przysiady ze sztangą 3x10 -martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspięcia ze sztangą na kolanach Plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10 -ściąganie drązka wyciagu górnego za głowę -nie wiem Pomóżcie dobrać najlepsze ćwiczenia , i tak żeby się nie przetrenować . Może coś z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-11-16 18:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klatka+Triceps Seria łączona: Wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-11-06 12:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!! Plan treningowy do POPRAWY---->MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3serie 10 powt. ŚRODA: 1.Plecy -podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 10powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem) -pociąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3serie 10powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie 10powt. -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-02-06 10:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, dieta, progres.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Wszystkie uwagi, opinie oraz konstruktywna krytyka zawsze mile widziane :) Staż na siłowni: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, nie podszedłem wtedy do tematu poważnie), przerwa 5 miesięcy, powrót (teraz) Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel: przyrost masy mięśniowej i siły Typ: ekto Plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2013-09-06 20:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-03-14 10:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze aby zwieszkyc mase miesniowa biore l Glutamine od tygodnia a od poniedzialku dolanczam Gainera nie wiem czy dobrze mam plan rozpisany czy moze ktores cwiczenia sa niedobre dla zawansowanych bo ja jestem sredniozawansowany, czy ktores cwiczenia obciazaja zbytnio kregoslup? PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2004-05-28 14:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawki masaaaaaaaaaaaa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą w podchwycie 4x 12 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 10 przedramie i tutaj co dowalić sroda - przerwa czwartek plecy wiosłowanie w opadzie 3x 12 podciąganie konca sztangi w opadzie 4x 10-12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 dzien dobry 3x 12 brzuch skłony w leżeniu płasko 3x 20 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2007-10-13 00:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu z FBW na SPLIT 3/4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , ćwiczę 3miesiące planem FBW , teraz zapisałem się na mma i muay thai ( WTOREK CZWARTEK PIĄTEK) i powoli nudzi mi sie to fbw :) , wolałbym robić w kilka dni treningi po 30-40min. Jakbyście mogli to proszę o linki z jakimiś ćwiczeniami i jakie połączenia mógłbym robić ? ( klata + bic ) ( nogi + plecy ) (tric + przedramiona + brzuch)?? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2008-12-14 13:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś między trójbojem a kulturystyką

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Obecny mój max wycisk to 60 kg (bez mostkowania, czego zaczynam się powoli uczyć). Oto mój dotychczasowy trening: lecy -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie konca sztangi z podłogi 4x10 triceps takie cwiczenie z laweczka, co opiera sie rece na niej, a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2006-06-30 13:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE!!! POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc trening na mase:) gdzyz zaczynam juz powaznie cwiczyc:) Moj staz to 6 miesiecy ktorych tak mi sie wydaje ze nie zmardnowalem(bic 29..33, wyciskanie lezac 40...65) Tylko mam problem z masa:( Ktora ciagle stoi w miejscu:( 68kg... Cwiczylem roznie... które czesci mi sie chcailo to robilem:) Mialem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2008-06-11 17:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny lub poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2017-12-10 09:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rośnie biceps, przy wzroście innych partii.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam problem, otóż jestem teraz na cyklu, na kreatynie Vitalmax'a Monohydrate wszystko dość ładnie rośnie, ale łapa w ogóle. Czym może być to spowodowane? Dokładniejsze informacje: Jestem po trzecim tygodniu cyklu treningowego. Jem kreatynę Vitalmax'a Monohydrate, Gold Omega 3 Olimpu, oraz dietka. Mam 18 lat, 174 cm wzrostu. Wyniki uzyskane [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2009-11-29 19:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drobne pytanka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwszy dzień treningowy : 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s(10p,8p,6p) 2.Wyciskanie sztangielek pod kątem 3s(10p,8p,6p) 3.Pompki na poręczach(max) 3s 4.Sztangielki z sublimacją 3s (10p,8p,6p) 5.Sztangielki na modlitewniku 3s (10p,8p,6p) 6.Przedramię 3s 7.Brzuch Drugi dzień treningowy : 1.Wyprosty na ławeczce 3s (12p,12p,12p) 2.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2011-07-27 14:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi nad głowę stojąc, wyciskanie hantli na głowę, wyciskanie hantli raz jedną ręką raz drugą Piątek : Plecy i brzuch 3 serie po 12 powtórzeń Plecy - wyciskanie sztangi (wiosłowanie), wyciskanie hantli o ławkę (wiosłowanie), podciąganie się podchwytem Brzuch - brzuski po 50 powtórzeń (zastanawiam się czy nie zwiększyć), skłony w leżeniu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-04-17 18:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chial bym spalic zbedny tluszcz i jednoczesnie troche przypakowac PONIEDZIAŁEK(klata + triceps) klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2009-03-01 13:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii robić na dany trening? PUSH1 - wyciskanie hantli płasko - Rozpietki - wyciskanie zza glowy - pompki na poręczach - wspięcia na palce stojąc PULL1 - martwy ciąg - wiosłowanie nachwytem - przysiad ze sztangą z tyłu - wykroki - uginanie ramion chwytem młotkowym PUSH2 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -pompki na 3 taboretach z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2017-06-27 20:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę mięśniową do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu na masę. Jest to plan na 4 dni. Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-10-16 13:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym o ocenienie mojego planu FBW. Z góry dziękuję Zestaw A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif PLECY MARTWY CIĄG - 2 SERIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-11-06 17:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna jabłczan będzie Ostatnio przerabiany plan: FBW A i B Ciężary w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2017-06-16 20:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 (po wakacyjnej przerwie klatka slabo mi idzie w porownaniu do innych grup miesniowych!) Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2003-10-06 21:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)